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週2回を勧められたものの、仕事や家計の都合で「月4回（週1回ペース）まで落としたら、料金はいくらで、効果はどこまで残るのか」を知りたい。そんな段階で迷っている方に向けた記事です。結論から言うと、月4回の月額はおよそ26,400円〜36,784円（2026年9月時点・各社公式サイト確認）で、判断の基準は「1回あたりの単価が月8回より上がること」と「食事指導が付くか外れるか」の2点です。金額だけを見て半額になったと考えると、実際には想定より割高になっていることがあります。
パーソナルジムに月4回通う料金の相場と明細
月4回の月額を公式料金で並べると、最も安いのはオンラインのCLOUD GYMで26,400円、店舗型ではfis大阪が30,000円、かたぎり塾が〜33,000円、THE PERSONAL GYMが33,000円、24/7ワークアウトの固定プランが33,440円です。上限は24/7ワークアウトのフリープラン（日時を選べるプラン）で36,784円になります（いずれも税込・2026年9月時点・公式サイト確認）。
| ジム | 料金体系 | 月4回の料金（税込） | 1回あたり | 食事指導 |
|---|---|---|---|---|
| CLOUD GYM（オンライン） | 月額 | 26,400円 | 6,600円 | 月額プランは別オプション（オンライン食事指導16,500円/月） |
| fis大阪 | 月額 | 30,000円 | 7,500円 | 標準付帯（トレーナーによる食事指導） |
| かたぎり塾 | 月額（月4プラン） | 〜33,000円 | 〜8,250円 | LINE食事サポートは別料金（2週間11,000円） |
| THE PERSONAL GYM | 月額 | 33,000円 | 公式に1回単価の記載なし | 公式サイトで確認 |
| 24/7ワークアウト（固定） | 月額 | 33,440円 | 公式に1回単価の記載なし | 公式サイトで確認 |
| 24/7ワークアウト（フリー） | 月額 | 36,784円 | 公式に1回単価の記載なし | 公式サイトで確認 |
広告この記事の結論：THE PERSONAL GYM
月4回ペースなら、THE PERSONAL GYMは月額33,000円のプランがあり、本文で比較されている月4回の料金レンジ（26,400〜36,784円）の範囲に収まります。
広告です。店舗ごとに料金が異なる場合があります。
実際にかかる総額は月謝だけでは決まりません。店舗型で月4回を3ヶ月続ける明細を、fis大阪の公式料金で組むと次のようになります。月謝30,000円×3ヶ月＝90,000円、これに入会金が通常50,000円のところ体験当日入会で20,000円、初回体験3,000円は当日入会で0円。合計110,000円で計12回、1回あたりは約9,166円という計算です（2026年9月時点・公式サイト確認）。月謝の安さだけを見ていると、初期費用が乗った実額を見落とします。料金体系ごとの総額の差についてはパーソナルジム 料金相場｜同じ2ヶ月16回で17万円の差で詳しく比べています。
回数を半分にすると1回単価は上がる
月8回から月4回へ落とすと、月謝は下がっても1回あたりの単価はむしろ上がるのが各社共通の傾向です。同じジムで月4回と月8回の1回単価を並べると、その差がはっきりします。
| ジム | 月4回の1回単価 | 月8回の1回単価 |
|---|---|---|
| CLOUD GYM（オンライン） | 6,600円 | 6,050円 |
| fis大阪 | 7,500円 | 7,200円 |
| かたぎり塾 | 〜8,250円 | 7,425円 |
CLOUD GYMで1回あたり550円、fis大阪で300円、かたぎり塾で〜825円、月4回のほうが割高になります（税込・2026年9月時点・公式サイト確認）。回数を半分にしても料金がきれいに半分にならないのはこのためです。頻度を落とす目的が「総支出を抑えること」なら、1回単価の上昇分を織り込んだうえで、月4回×継続月数で総額を再計算しておくと判断を誤りません。
月4回で削られるのは頻度そのものと付帯サービス
月4回に落としたときに実質的に削られるのは、トレーニングの頻度と、食事指導などの付帯サービスの2つです。頻度は週1回相当まで下がり、セッションとセッションの間隔が空きます。前回教わったフォームや強度を体が忘れないうちに次へ進む、という積み上げがしにくくなる点が最大の違いです。
付帯サービスの扱いはジムによって分かれます。fis大阪はトレーナーによる食事指導が標準付帯で、月4回でも受けられます。一方でかたぎり塾はLINE食事サポートが月額とは別料金（2週間11,000円）で、月4プランに自動では含まれません。CLOUD GYMの月額プランも食事指導はオプション（16,500円/月）で、食事管理まで受けたい場合は3ヶ月ダイエットプランなど別プランになります。THE PERSONAL GYMと24/7ワークアウトの月4回プランについては、食事指導が含まれるかを公式の料金表記だけでは判別できないため、無料カウンセリングで直接確認するのが確実です（2026年9月時点・公式サイト確認）。
月4回で効果は出るのか（推奨頻度と照らす）
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人の筋力トレーニングの推奨頻度を週2〜3日としています。月4回は週1回ペースにあたり、この推奨頻度を下回ります。したがって、体づくりのペースだけを比べれば、週2回（月8回）よりゆるやかになりやすいと考えておくのが妥当です。
ただし、これは「月4回では効果がない」という意味ではありません。同ガイドは強度3メッツ以上の運動を週4メッツ・時以上（息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上）とも示しており、月4回のセッションを軸に、セッション外で歩数や自主トレを足せば、推奨量に近づけることは十分に可能です。効果の出方には個人差があり、開始時の体力や食事の内容にも左右されます。月4回で通うなら、セッションの日以外にどう体を動かすかをセットで設計しておくことが、頻度を落とした分を補う現実的な方法になります。
月4回で足りる人・足りない人の判断フロー
どちらを選ぶかは、目的と自己管理のしやすさで分かれます。次の条件で切り分けてください。
- 運動習慣があり、正しいフォームの確認と軌道修正が主目的→ 月4回で成立しやすい。週1回でフォームをチェックし、残りは自主トレで回す使い方が向きます。
- 短期間で体重・体型を大きく変えたい、期限が決まっている→ 月8回（週2回）以上が無難。推奨頻度を満たしやすく、間隔が空かない分だけ積み上がります。
- 運動がまったく初めてで、何をすればいいか分からない→ 最初の1〜2ヶ月だけ月8回、慣れたら月4回へ落とす二段構えが現実的。開始直後は間隔を詰めたほうがフォームが定着します。
- 食事指導まで手厚く受けたい→ 月4回でも標準付帯のジム（fis大阪など）を選ぶか、食事指導が別料金のジムなら加算後の総額で比べる。
プランを途中で月8回へ増やせるかはジムごとに扱いが異なるため、迷う場合は「月4回で始めて、必要なら増やせるか」を無料カウンセリングの時点で確認しておくと、後から選び直す手間が減ります。
よくある質問
パーソナルジムに月4回通うといくらくらいが相場ですか
月額でおよそ26,400円〜36,784円が目安です（2026年9月時点・公式サイト確認）。最も安いのはオンラインのCLOUD GYM（26,400円）、店舗型はfis大阪30,000円、かたぎり塾〜33,000円、THE PERSONAL GYM33,000円、24/7ワークアウト固定33,440円などです。これに入会金や体験料が加わる場合があります。
月4回で効果は出ますか
月4回は週1回ペースで、厚生労働省が示す筋力トレーニングの推奨頻度（週2〜3日）は下回ります。そのため週2回よりペースはゆるやかになりやすい一方、セッション外に歩行や自主トレを足せば推奨運動量に近づけられます。効果の出方には個人差があります。
月4回と月8回ではどちらが得ですか
1回あたりの単価は月8回のほうが安くなります。同じジムで比べると、CLOUD GYMは月4回6,600円に対し月8回6,050円、fis大阪は7,500円と7,200円、かたぎり塾は〜8,250円と7,425円です（2026年9月時点・公式サイト確認）。通える回数が確保できるなら月8回のほうが単価は下がります。
月4回プランに食事指導は付きますか
ジムによって異なります。fis大阪はトレーナーによる食事指導が標準付帯、かたぎり塾はLINE食事サポートが別料金（2週間11,000円）、CLOUD GYMの月額プランはオプション（16,500円/月）です。THE PERSONAL GYMと24/7ワークアウトの月4回プランは公式表記だけでは判別できないため、カウンセリングでの確認をおすすめします。
月4回でも入会金はかかりますか
かかるジムとかからないジムがあります。たとえばfis大阪は入会金が通常50,000円で、体験当日入会なら20,000円まで下がります（2026年9月時点・公式サイト確認）。月謝が安く見えても入会金を含めた総額で比べることが大切です。
オンラインなら月4回はもっと安くなりますか
店舗型より抑えやすい傾向があります。CLOUD GYM（オンライン）の月4回は26,400円で、店舗型の下限であるfis大阪の30,000円より安く、1回あたりも6,600円です（2026年9月時点・公式サイト確認）。ただし食事指導はオプション扱いのため、必要なら加算後で比べてください。
参考・出典
- CLOUD GYM 料金プラン https://cloud-gym.com/course_plan/
- マシンピラティス＆パーソナルジムfis 料金 https://freeb-fis.co.jp/ryoukin/
- かたぎり塾 料金 https://katagirijuku.jp/price
- THE PERSONAL GYM 料金 https://the-personal-gym.com/#price
- 24/7ワークアウト コース料金 https://247-sports.jp/workout/course/
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」推奨シート成人版（e-ヘルスネット） https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-002.html
